L’anxiété est un problème de santé mentale qui peut être très préjudiciable à ceux qui en font l’expérience. Elle se caractérise par une aversion accablante et persistante à l’égard d’événements que l’on peut considérer comme acquis dans la vie de tous les jours. Il est difficile de se concentrer sur le moment présent et de vraiment profiter de la vie lorsqu’on est anxieux. Nous allons vous donner dans ce billet quelques conseils pratiques pour vous aider à vous débarrasser de votre anxiété et à vivre dans le présent.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réaction courante à un événement stressant, comme la réussite à un examen, une présentation professionnelle ou une décision importante à prendre. Cependant, l’anxiété peut devenir un problème de santé mentale si elle devient envahissante et persistante.
Les signes de l’anxiété comprennent une perception accrue, une inquiétude persistante, des pensées négatives, une tension musculaire, un épuisement persistant, de l’agitation, des problèmes de sommeil et des difficultés à se concentrer.
Pourquoi est-il essentiel de vivre le moment présent ?
Il est difficile de se concentrer sur le moment présent et de profiter réellement de la vie lorsqu’on est anxieux. Il peut être difficile de profiter des merveilleuses expériences du présent, car on peut être préoccupé par des pensées négatives ou anticiper des événements futurs. Vivre le moment présent peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité de vie. Le livre « Arrêter de trop penser » de Serge Collins disponible sur Amazon vous aidera dans votre processus.
Conseils pour arrêter de trop penser et commencer à vivre le moment présent
Voici quelques suggestions pratiques pour vous aider à arrêter de trop penser et à vivre le moment présent :
Pratiquer la méditation.
La pratique de la méditation peut aider à détendre l’esprit et à se concentrer sur le moment présent. Elle consiste à se concentrer sur la respiration et à laisser passer les pensées sans leur accorder trop d’importance.
Pratiquer en pleine conscience.
La clé pour avoir une pleine conscience est de se concentrer sur l’ici et le maintenant tout en prêtant une attention particulière à ses états physiques, émotionnels et mentaux. Elle peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité de vie.
Pratiquer une activité physique
L’exercice physique peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété en libérant des endorphines, des substances qui procurent au corps une sensation de bien-être. Il peut également vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à rompre le lien avec les pensées négatives.
Évitez les distractions.
Les distractions telles que les plateformes de médias sociaux, la télévision et les jeux vidéo peuvent rendre difficile la concentration sur le moment présent. Pour vous aider à vous concentrer sur le moment présent, évitez-les autant que possible.
Établir des limites
Pour éviter de trop réfléchir et de se laisser envahir par des pensées négatives, il est essentiel de se fixer des limites. Établissez et respectez un calendrier pour la correspondance par courriel, les appels téléphoniques et la consultation des médias sociaux. Vous éviterez ainsi d’être désorienté et de perdre le fil de vos pensées. L’établissement de limites vous aidera à mieux gérer votre temps et à vous concentrer sur les choses qui sont essentielles pour vous. N’oubliez pas que prendre soin de votre santé mentale est tout aussi vital que de prendre soin de votre santé physique. L’application de ces conseils pratiques vous permettra de vous libérer de l’anxiété et de vivre pleinement le moment présent.
Faites des exercices de respiration profonde.
La respiration profonde peut aider l’esprit à se calmer et à se concentrer sur le moment présent. Consacrez quelques minutes par jour à l’attention que vous portez à votre respiration, en prenant des inspirations profondes et lentes.
Identifiez les pensées négatives.
Identifiez les pensées négatives qui vous accaparent et essayez de les remplacer par des pensées positives. Par exemple, dites-vous « Je vais essayer ceci et voir ce qui se passe » plutôt que « Je ne peux pas faire cela ».
Parler à quelqu’un
Parler à une personne de confiance peut vous aider à réduire votre anxiété et à vous concentrer sur le moment présent. Qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un professionnel de la santé mentale, parlez de ce qui vous inquiète.
Entraînez-vous à être reconnaissant.
La pratique de la gratitude consiste à se concentrer sur les aspects positifs de la vie et à apprécier les petites choses. Consacrez quelques minutes chaque jour à écrire trois choses dont vous vous souvenez ; cela peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent.
Fixez-vous des objectifs réalistes.
Fixez-vous des objectifs réalisables pour éviter d’être envahi par l’anxiété. Mettez-les par écrit et faites des plans pour les atteindre ; cela peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à réduire l’anxiété.
Conclusion
Bien que l’anxiété puisse être extrêmement préjudiciable, il est possible d’en surmonter les effets négatifs en se concentrant sur le présent. Les conseils pratiques que nous avons donnés peuvent contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité de vie. Pour en tirer le meilleur parti, il convient de les mettre en pratique de manière cohérente.